COME BACK!

Alusta taas enda eest
hoolitsemisega 22.-29. august

Tere tulemast meie ühisele
koostegemisele
, armas Mannatera

Siit lehelt leiad meie 7-päevase koostegemise kava.

Play Video

Mida me teeme selle nädala jooksul?

Iga päev kannab oma pealkirja ja me teeme Sinuga läbi teekonna, mida olen praktiseerinud viimane aasta, et tunda ennast nii headel kui halbadel aegadel hästi. 

Meie päevad kannavad nimesid: liigu, palveta, loo, lase lahti, reflekteeri, tähista, uus peatükk/uus elu

Nädala aja jooksul toimub:

Mida Sul on koostegemiseks vaja?

Kus väljakutse toimub?

Kogu meie väljakutse toimub GraceFiti Facebooki grupis. 

Kui Sa pole veel meie grupi liige, siis palun saada mulle taotlus ühinemiseks.

Kust Sa näed iga päeva ülesandeid?

Iga uue päeva ülesanne ilmub siia lehele vastava kuupäeva juurde ning ka GraceFiti Facebooki gruppi postitusena eelmisel päeval.

Minu südame soovitus Sinu südamele

Jaga oma emotsioone GraceFiti Facebooki grupis ja Instagramis

Olen Sulle tänulik, kui Sa jagad oma emotsioone meie grupis ja Instagramis.

Tagi ka mind ära, et saaksin Sulle lehvitada ja inspireerida teisi naisi. Ajaga olen õppinud, et just Sinu postitused on teistele kõige sütitavamad ja päeva lõpuks on kõige olulisem ikka ja jälle inimeste omavaheline side ja kontakt. Just see teebki elu ilusaks ja võluvaks.

Saa minuga Instagramis sõbraks.

PS! Kõik LIVE treeningud, lingid meditatsioonidele ja ülesande kirjeldused ilmuvad siia lehele ja GraceFiti Facebooki gruppi.

See on ka koht, kus me saame omavahel suhelda ja emotsioone jagada.

Ilusat taas enese eest hoolitsemist 

Shalini

Ava facebooki grupp

Kui Sa pole veel meie grupi liige, siis palun saada mulle taotlus ühinemiseks.

Ava grupp siit

Saa minuga Instagramis sõbraks

Jaga oma emotsioone Instagramis ja tagi alati mind ka ära 🙂 Nii inspireerid teisigi.

Ava Instagram siit

Kava

Iga päeva kava avaneb detailiselt allpool 1 päev enne konkreetset päeva - sealt leiad ka treeningute lingid ja selgitused

PÜHAPÄEV 22. AUGUST –  ELA SISSE

  • Jalutuskäik Sinuga – Saame tuttavaks, (15 minutit)
  • Vaata ära toitumise video (13 minutit)
  • Loe läbi kogu info koostegemise nädala kohta
  • Planeeri oma nädal, varu treeningvarustus ning käi poes ära

ESMASPÄEV 23. AUGUST – LIIGU

  • Treening – LIVE kell 18.00-19.00 ELEGANCE – Graatsiline jõutreening kogu kehale, (1 tund), varustus: joogamatt, 1 kg hantlid, sliderid; ole kohal 10 minutit varem
  • Toitumine – toasoe vesi + hommikune puuvili + roheline smuuti
  • Joo kohvi 2h peale hommikusööki

TEISIPÄEV 24. AUGUST – PALVETA

  • Treening – Mahedat energiat andev hommikusirutus, (30 minutit) 
    varustus: joogamatt
  • Meditatsioon – Sinu palve (11 minutit)
  • Toitumine – toasoe vesi + hommikune puuvili + roheline smuuti
  • Joo kohvi 2h peale hommikusööki

KOLMAPÄEV 25. AUGUST – LASE LAHTI

  • Treening – LIVE kell 07.00-07.30 Sinu jõud – energiline hommikusirutus, (30 minutit), varustus: joogamatt, 1 kg hantlid; ole kohal 10 minutit varem
  • Meditatsioon – Maandus, kontakti saavutamine (15 minutit)
  • Toitumine – toasoe vesi + hommikune puuvili + roheline smuuti
  • Joo kohvi 2h peale hommikusöök
  • Kirjutamise ülesanne – 30 minutit (jaga grupis)

NELJAPÄEV 26. AUGUST – LOO

  • Treening – Fookus 5 Ärevuse vastu, (45 minutit), varustus: joogamatt
  • Meditatsioon – Lase kergus ja loovus enda südameni, (8 minutit)
  • Toitumine – toasoe vesi + hommikune puuvili + roheline smuuti
  • Joo kohvi 2h peale hommikusööki

REEDE 27. AUGUST – REFLEKTEERI

  • Treening – jaluta hommikul / õhtul
  • Meditatsioon/Mõtterännak – Sinu unistuste täitumine (15 minutit)
  • Toitumine – toasoe vesi + hommikune puuvili + roheline smuuti
  • Joo kohvi 2h peale hommikusööki
  • Ülesanne –  30 minutit kirjutamist, varu endale päevik

LAUPÄEV 28. AUGUST – TÄHISTA

  • Treening – LIVE kell 11.00-12.00 RESTART – Tähista end, (1 tund), varustus: joogamatt, ole kohal 10 minutit varem

PÜHAPÄEV 29. AUGUST – UUS PEATÜKK

  • Mõtterännak – Sinu uus peatükk (15 minutit)
  • Ülesanne –  30 minutit kirjutamist, varu endale päevik

KAVA PÄEVADE LÕIKES

P 22. august

P 22. august

ETtEvalmistus - Ela sisse

Kuula ära “Jalutuskäik Sinuga” ja valmistu mentaalselt ette uueks nädalaks (15 min)

Play Video

 

  • Planeeri COME BACK! nädal, et Sa saaksid teha kaasa LIVE treeninguid ning planeeri ka aeg, millal teed muid ülesandeid. Nädala planeerimine on Sinu täielik võti enese eest hoolitsemisel.
  • Varu endale treeningvahendid eesolevaks nädalaks.
  • Käi poes ja osta endale vajalikud toiduvahendid.

Toitumine terve nädala jooksul

Play Video

1. Joo hommikul esimese asjana toasooja vett (pane vee sisse sidrun, ingver vms)
2. Joo päeva jooksul vähemalt 1,5l vett
3. Söö hommikul esimese asjana puuvilja
4. Tee endale igaks hommikusöögiks roheline smuuti
5. Joo kohvi 2h peale hommikusööki.

RoheliSe smuuti retsept

Roheline detox smuuti

Kogus kahele

Koostisosad:


  • 1 banaan
  • 1 keskmne õun, või peotäis ananassi või mango kuubikuid
  • 1/3 värsket kurki
  • 1/2 avokaadot
  • 2 selleri vart
  • 1 peotäis spinatit või 1 külmutatud kuubik
  • Külm vesi 400ml
  • 3-4 datlit või 1 tl mett
  • Väike peotäis astelpalju marju (valikuline)
  • Boost Yourself Detox segu 1 tl (valikuline)
    Müügil ka suuremates Selverites

Valmistamine:

  • Aseta kõik koostisosad blenderisse ja blenderda kõrgel võimsusel vähemalt 1 minut. Kui tunned, et smuuti joomisest hakkab sinu kehal külm (oleneb inimese seedetulest), siis lisa smuutile näiteks ingverit, kaneeli ja/või kurkumit. Veel sobib smuutisse suurepäraselt värske münt.
  • Naudi smuutit kohe või võta suletava joogitopsiga kaasa. Sobib igapäevaseks tarbimiseks.

  • Puuvilju ja avokaadot ostes jälgi, et nad oleksid alati küpsed. Küps banaan on palju magusam. Avokaado peaks olema õrnalt pehme ja vali poes need, millele on märgitud “söömiseks valmis”.

  • Detox supertoidusegu sisaldab looduslikke supertoite, mida peetakse kõige tõhusamateks organismi puhastajateks (spirulina ja klorella ning odra- ja nisuoras). Lisaks veel maailma kõige tugevamat looduslikku C-vitamiini allikat, milleks on camu-camu mari Amasooniast (sisaldab 30-40 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin).

Boonus toitumiseks!

Kes soovib selle nädala jooksul saada tugevamat efekti ja tunda oma loomupärast head energiat, siis soovitan vähendada või vältida:
– Lisatud suhkruid
– Lehmapiimatooteid
– Gluteeni sisaldavaid tooteid
– Alkoholi 

LIVE Treening kell 18.00-19.00
Graatsiline jõutreening kogu kehale
Treeningvahendid: 1kg hantlid; sliderid.

LIVE-treening toimub GraceFiti Facebooki grupis. Kui Sa pole veel meie grupi liige, siis palun saada mulle taotlus ühinemiseks.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti 

Hommikusirutus “Südamele pai” (25 minutit)


Meditatsioon
: Sinu palve (12 minutit)


Soovitan teha seda päeva alguses. Kui Sulle sobib, tee päeva jooksul/õhtul, siis loomulikult tee nii. Jälgime ennast ❤️


Toitumine -
hommikune puuvili + roheline smuuti

Treening: LIVE Hommikusirutus kell 07.00 (30 minutit) - Sinu jõud (kogu keha hommikune trenn).
Treeningvahendid: joogamatt, 1kg hantlid.


LIVE-treening toimub GraceFiti Facebooki grupis.
Kui Sa pole veel meie grupi liige, siis palun saada mulle taotlus ühinemiseks.


Meditatsioon
(15 minutit): Maandus, kontakti saamine


Soovitan teha seda päeva alguses.


Ülesanne: vali 1 objekt, mis peegeldaks Sinu olnud aastat ja kirjuta, miks just see objekt.

See objekt võib reflekteerida Sinu suhteid, rahalist seisu, Sinu emotsionaalset tervist, südameseisundit, üleelamisi, õnnestumisi jne. Seda, mis on olnud Sinu elus aktuaalne ja kõige olulisem.


See objekt võib olla mis iganes sümbol Sind kõnetab just seda kokkuvõtet tegema (lill, raamat, kuju jne). Valime 1 sümboli, mõtleme sellele, mida see sümboliseerib ja laseme selle mõttes ka minna. Alati on asju / teemasid, millel on aeg meie elust minna. Me ei pea neid ilmtingimata kustutama (aga ka võime, kui see on vajalik), kuid neil pole ehk aktuaalselt enam meie elus kohta. On ilus väljend - mõned asjad saavad elus tehtud / läbi / võidetud / kaotatud ja siis on oskus need panna kõrvale ja minna edasi jälle taas puhtamana. Puhta valge lehena saame me ise luua endale ja oma kallitele ilusat ning elutervet elu.


Jaga oma mõtteid meie grupis.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.

Treening: Fookus 5 - Ärevuse vastu (45 minutit)
Treeningvahendid: joogamatt

 


Meditatsioon
(15 minutit): Lase kergus ja loovus enda südameni.


Soovitan teha seda päeva alguses.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.

Treening: Jaluta hommikul, õhtul vähemalt 45 minutit.
Tunneta vaikust, rahu.

Tee järgi - kui Sul on jäänud nädala jooksul midagi tegemata, see on hea hetk nüüd.  

Tõmba hinge, puhka ja reflekteeri. Valmistu homseks LIVE treeninguks, et saaksid tulla hea tundega. On normaalne, kui Sul on esinenud selle nädala jooksul erinevaid emotsioone.

Mõtterännak
 (15 minutit): Sinu unistuste täitumine


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.


Kirjutamise ülesanne:
Kuidas Sa soovid end tunda? Kirjuta üles ja tee endale vastavalt sellele plaan. Mõtle läbi esimesed sammud, mis Sa saaksid selle heaks teha.
1. Millises füüsilises kehas ma soovin elada?

2. Kuidas ma soovin end tunda füüsiliselt?

3. Milline see võiks olla väliselt?

4. Kuidas mina seda tajun ja mis tunde see minus tekitab?

5. Kuidas teised seda tajuvad? Ja mis tunde see minus tekitab?

6. Mida ma saan päriselt teha selleks, et seda hakata arendama juba järgmisest hetkest?

7. Mis on minu kehas täna väga hästi?

8. Kuidas minu süda end tunneb? Mis on minu südameseisund täna? Ja kuidas ma soovin, et see oleks?

9. Mida ma saan teha selleks, et see oleks nii? Kas mul on vaja aega rohkem endale? Olla rohkem sotsiaalne?

10. Need vastused on Sinu sees juba ammu olemas… Sa oled seda ehk edasi lükanud või pannud silmad kinni, kuid see võimalus seda muutust teha on nii tugevalt vaid Sinu kätes. See on Sinu otsus, et nüüdsest ma austan oma soovi.

11. Mis on Sind senini tagasi hoidnud? Hirm, et Sa pead millestki loobuma? Millest Sa peaksid selle nimel loobuma? Teatud loovutamine ongi normaalne ja see on selle hea tunde nimel, mida Sa tundsid enne, kui visualiseerisid oma kaunist vormi.

Pane mängima see playlist ja sukeldu oma hea enesetunde loomisse.

Treening: LIVE trenn TÄHISTA END kell 11-12 (60 min)
Metsik, vabastav, intensiivne, lõõgastav
Treeningvahendid: joogamatt
LIVE-treening toimub GraceFiti Facebooki grupis.

MÜSLI retsept - omatehtud krõbe granola

Kokkuvõte video - Sinu uus peatükk


Kirjutamise ülesanne:
ELURATAS.

Märgi iga valdkonna juurde 1-10 palli süsteemis, kuidas Sa tunned, et hetkel selles valdkonnas olukord on.

Seejärel mõtle, kuidas Sa saad sellisel tasemel neid valdkondi hoida, mis on heal tasemel. Kuidas neid säilitada - mida Sa pead selleks tegema?

Mõtle, millist sektorit Sa sooviksid arendada?

Kuidas Sa saad seda  teha? Mis on esimesed sammud, mida Sa saad selle valdkonna arenguks teha?

Tee endale järgmiseks nädalaks ja uueks hooajaks plaan: kuidas Sa jätkad enda eest hoolitsemisega? Millised trenne teed?
Kui palju nädalas?
Milline on Sinu toitumine?
Milline on Sinu hommikurituaal?
Milline saab olema Sinu enesehoid? Kui palju Sa seda vajad päevas, nädalas, kuus?

Planeerimises on võti.


Pane mängima see playlist ja sukeldu oma hea enesetunde loomisse.

LIVE Treening kell 18.00-19.00
Graatsiline jõutreening kogu kehale
Treeningvahendid: 1kg hantlid; sliderid.
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti 

Hommikusirutus “Südamele pai” (25 minutit)


Meditatsioon
(15 minutit): Sinu palve
Link tulemas
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a
Soovitan teha seda päeva alguses. Kui Sulle sobib, tee päeva jooksul/õhtul, siis loomulikult tee nii. Jälgime ennast ❤️


Toitumine -
hommikune puuvili + roheline smuuti

Treening: LIVE Hommikusirutus kell 07.00 (30 minutit) - Sinu jõud
Kogu keha hommikune trenn
Treeningvahendid: joogamatt, 1kg hantlid


Meditatsioon
(15 minutit): Lase kergus ja loovus enda südameni.
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a
Soovitan teha seda päeva alguses.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.

Treening: Fookus 5 - Ärevuse vastu (45 minutit)

Treeningvahendid: joogamatt


Meditatsioon
(15 minutit): Maandus, kontakti saamine.
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a
Soovitan teha seda päeva alguses.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.


Ülesanne:
vali 1 objekt, mis peegeldaks Sinu olnud aastat ja kirjuta, miks just see objekt. See objekt võib reflekteerida Sinu suhteid, rahalist seisu, Sinu emotsionaalset tervist, üleelamisi, õnnestumisi jne. Seda, mis on olnud Sinu elus aktuaalne ja kõige olulisem.

Jaga neid mõtteid meie grupis.

Treening: Jaluta hommikul, õhtul vähemalt 45 minutit.
Tunneta vaikust, rahu.


Meditatsioon
(15 minutit): Sinu unistuste täitumine
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a
Soovitan teha seda päeva alguses.


Toitumine
- hommikune puuvili + roheline smuuti.


Kirjutamise ülesanne:
ELURATAS.

Märgi iga valdkonna juurde 1-10 palli süsteemis, kuidas Sa tunned, et hetkel selles valdkonnas on olukord.
Mõtle, kuidas Sa saad sellisel tasemel neid valdkondi hoida, mis on heal tasemel.
Mõtle, mida ja kuidas Sa saad mõnda sektorit arendada?

Treening: LIVE Peotrenn kell 11-12 (60 min)
Metsik, vabastav, intensiivne, lõõgastav
Treeningvahendid: joogamatt


Kuidas Sinu eluratta ülesanne läks?
Kui Sa veel ei jõudnud teha, siis tee see nüüd järgi.

MÜSLI retsept - video link + kirjelduse koht

Kokkuvõte
Tulemas VIDEO KOHT 


Meditatsioon:
Sinu uus peatükk (15 minutit)
https://vimeo.com/557615441/9aac5ce21a


Ülesanne:
Kuidas Sa soovid end tunda? Kirjuta üles ja tee endale vastavalt sellele plaan. Mõtle läbi esimesed sammud, mis Sa saaksid selle heaks teha.
1. Millises füüsilises kehas ma soovin elada?

2. Kuidas ma soovin end tunda füüsiliselt?

3. Milline see võiks olla väliselt?

4. Kuidas mina seda tajun ja mis tunde see minus tekitab?

5. Kuidas teised seda tajuvad? Ja mis tunde see minus tekitab?

6. Mida ma saan päriselt teha selleks, et seda hakata arendama juba järgmisest hetkest?

7. Mis on minu kehas täna väga hästi?

8. Kuidas minu süda end tunneb? Mis on minu südameseisund täna? Ja kuidas ma soovin, et see oleks?

9. Mida ma saan teha selleks, et see oleks nii? Kas mul on vaja aega rohkem endale? Olla rohkem sotsiaalne?

10. Need vastused on Sinu sees juba ammu olemas… Sa oled seda ehk edasi lükanud või pannud silmad kinni, kuid see võimalus seda muutust teha on nii tugevalt vaid Sinu kätes. See on Sinu otsus, et nüüdsest ma austan oma soovi.

11. Mis on Sind senini tagasi hoidnud? Hirm, et Sa pead millestki loobuma? Millest Sa peaksid selle nimel loobuma? Teatud loovutamine ongi normaalne ja see on selle hea tunde nimel, mida Sa tundsid ennem, kui visualiseerisid oma kaunist vormi.