GraceFiti väljakutse – 28 päevaga tõelise muutuseni

28 päevaga tõelise muutuseni

15.01–12.02.2023

Väljakutse alguseni jäänud:

Päeva Tundi Minutit Sekundit
Päeva Tundi Minutit Sekundit

Tead ju küll seda tunnet, kui sa oled väga kaua unistanud muutusest.

Paremast figuurist.
Teravamatest mõtetest.
Särtsakast ja motiveeritud olekust.
Kaunimast välimusest.

Aususest oma südamesoovide vastu.
Rahulikumast elust, kus puudub pidev kiirustamine, väsimus ja läbipõlemine.

Võib-olla oled teinud isegi korrektuuridega algust, kuid kusagil oled ikkagi ree pealt maha kukkunud ja üsna pea tagasi alguses. Muutust ei tekkinud ja sa tunned enda suhtes teatud pettumust.

Mina tean seda tunnet. Ajasin end vihale, sest ma ei suutnud võtta vastu otsust teha tõeline muutus, et olla:

Olin soigunud oma sõpradele 2 aastat järjest sama juttu; mul polnud jõudu, aga veel rohkem julgust, et teha otsused mõneks ajaks vaid enda jaoks. Eesmärgiga tulla sellest loiust olekust välja ja olla olemas PALJU rohkem endale, ja siis ka teistele. Andsin pidevalt ahvatlustele järgi ja tegelikult ei pakkunud need mulle naudingut (mida need peaksid), vaid tekitasid enda suhtes põlgust. 

Sain aru, et on vaja päris muutust, mis jääb püsima ja mis toetab mind iga päev.

Kui sa kogu aeg kiirustad, tuleb ise midagi muuta. Kui sa oled pidevalt haige, tuleb ikka ise hakata põhjusi otsima. Kui mingi olukord tekitab jätkuvalt stressi, tuleb ise see lahendada. Kui sa pole oma välimusega rahul, tuleb leida endas jõud ja muutus ära teha. Ainult nii muutub su elu.

Just nendest mõtetest sündis meie selleaastane väljakutse: me pingutame 28 päeva, iga päev, et alustada uut aastat tõelise muutusega, mis toetab sind terve ülejäänud aasta ja kauemgi veel. Selle tulemusena oled kaunis, särav ja viid oma unistused ellu.


KUIDAS OSALEDA?

“Naiselikult vormi” liikmetele on väljakutsega liitumine tasuta. Liitu lihtsalt väljakutse Facebooki grupiga, mille saadame Sulle emailile, ja oledki osalejana kirjas.

Kui sa “Naiselikult vormi” liige veel ei ole, siis liitu programmiga siin. Programmiga liitumise kuutasu on jaanuaris liitujatele 19 €.

Selle eest saad:

Kui sa pärast väljakutset tunned, et ei soovi GraceFitiga koos jätkata, saad liitumise igal ajal ise lihtsasti lõpetada. Pane tähele: kui sa liitumist ei lõpeta või meile oma lõpetamissoovist märku ei anna, jätkuvad igakuised maksed automaatselt.

Pärast registreerimist saadame sulle meilile kutse väljakutse grupiga liitumiseks.

Juba ootan sind! 😍


LIITU VÄLJAKUTSEGA SIIN

NB! Kui oled juba Naiselikult vormi programmi või GraceFiti täispaketi liige pead väljakutsega ühinemiseks vaid väljakutse Facebooki grupiga liituma, mille saadame Sulle emailile.

SINU 28-PÄEVASE TÕELISE MUUTUSE KAVA:

1. Tee 28 päeva järjest iga päev üks GraceFiti treening.

Teen sulle igaks nädalaks trennikava, lisaks teeme väljakutses osalejatega 3 live-treeningut. Kui tunned, et etteantud trenn on liiga intensiivne, siis vali trennivideote lehelt pehmem.
Kui sa iga päev trenni teha ei jõua, siis jaluta vähemalt 30 minutit.

2. Vali teine asi, mis vajab muutust.

3. Vali kolmas asi, mis vajab muutust.

Mõned ideed:

varasem ärkamine, varem magama minek, lugemine, mediteerimine, tee joomine, parem dieet, tänulikkuse kirjutamine, päeviku kirjutamine, alkoholist loobumine, oma unistuse nimel töötamine, looduses olemine jne.

Väljakutse programm

Koostan sulle igal nädalal uue trennikava. Tee selle järgi või leia trennivideote lehelt meelepärased videod ja pane kava ise kokku. Kui sa ei jõua mõni päev trenni teha, siis jaluta vähemalt 30 minutit.

Tee iga päev:
1. Trenn
2. Enda valitud tegevus 1
3. Enda valitud tegevus 2


LIITU VÄLJAKUTSEGA SIIN

NB! Kui oled juba Naiselikult vormi programmi või GraceFiti täispaketi liige pead väljakutsega ühinemiseks vaid väljakutse Facebooki grupiga liituma, mille saadame Sulle emailile.

LIVE-treeningute ja vestluste ajakava

15.01 Pühapäev kell 11.00  |   Live-treening “Elegance – vormikas keha”
20.01 Reede  |  “Jalutuskäik Sinuga” – Sünnipäeva rituaalsused (kuula omale sobival ajal)
24.01 Teisipäev kell 7.00  |  Hommikune live-treening “Hommikune särts”
02.02/01.02 Kolmapäev/Neljapäev kell 18.00  |   Live-vestlus naistearsti Ivika Jaksoniga
11.02 Laupäev kell 11.00  |  Live-treening “Restart – magus pidu ja rammestus”, stuudios kohapeal.

KUS VÄLJAKUTSE TOIMUB?

“28 päevaga tõelise muutuseni” toimub spetsiaalses Facebooki grupis, kuhu saavad ligipääsu ainult Naiselikult vormi programmi liikmed. Kutse grupiga ühinemiseks saadame Sulle emailile.

Kinnine grupp on sinu suurim tugi, mis annab sulle jõudu läbida need 28 päeva ja teha endas tõeline muutus.


LIITU VÄLJAKUTSEGA SIIN

KUIDAS MA TRENNIDE JA TEISTE TEGEVUSTE ÜLE JÄRGE PEAN?

Meil on sinu jaoks mugav kalender, kus sul on lihtne tehtud tegevused kirja panna ja neist ülevaade saada.

Prindi välja või täida arvutis.

KELLELE VÄLJAKUTSE MÕELDUD ON?

Väljakutse (väärtusega 75€) on mõeldud kõigile GraceFiti “Naiselikult vormi” programmi liikmetele. Kui sa täna liige veel ei ole, loe lähemalt siit.

Kas väljakutse on mulle, kui olen kõigi rutiinidega ree peal? 

Muidugi, oled väga oodatud. Kindlasti on sul midagi, mida sa soovid päriselt muuta ja mis su elu ilusamaks teeb.

Kas ka mulle, kui ma pole treeninud nädalaid, kuid, aastaid? 

Jah, meie treeningud on sellised, mida igaüks saab vastavalt oma tasemele kohandada. Liitu meiega julgesti, meil on toetav ja motiveeriv GraceFiti kogukond, mis aitab sul ree peale saada ja seal püsida. 

TULE, TEEME KOOS TÕELISE MUUTUSE!

Ootan Sind sel aastal osalema hoopis teistsugusele, ilusale ja sügavale, päris muutust toovale koostegemisele.

Kas 28 päeva on kerge? Ilmselt ei.
Kas 28 päeva on väärt seda? Jah, päris kindlasti! Sa saad präänikuna oma kauaihaldatud muutuse. 

Vastutus tõelise muutuse tegemise eest on sinul. 100%.
Mina ja meie oleme su kõrval terve selle aja. 100%.


LIITU VÄLJAKUTSEGA SIIN

NB! Kui oled juba Naiselikult vormi programmi või GraceFiti täispaketi liige pead väljakutsega ühinemiseks vaid väljakutse Facebooki grupiga liituma, mille saadame Sulle emailile.

Miks just 28 päeva?

Öeldakse, et harjumuste muutmiseks läheb vähemalt 21 päeva. Mõnikord on vaja lausa mitu kuud uutest reeglitest kinni pidada, et need juurduksid ja igapäevaelu osaks saaksid. Aga kui silmapiiril terendab preemiana sinu muutunud mina, on distsipliini palju parem hoida. 

Pärast pikemat distsipliiniperioodi tundub ennasthoidev ja kosutav rutiin sama magus nagu üks lõbus nauding. Sest õnneks on meie keha, vaim ja süda targemad kui meie himud – see, mis on neile hea, hakkab tasapisi saama normaalsuseks ja vajalikuks.

Selleks aga, et hea tervislik harjumus tunduks sama mõnus nagu näiteks hilisõhtune veini joomine, on seda vaja juurutada. Sõna otseses mõttes enda külge kleepida.

Tee endaga kokkuleppe, et järgmised 28 päeva pühendud lisaks trennile oma valitud kahele asjale. Jah, teed kasvõi hambad ristis, aga see on hea eesmärgi nimel. Ning ei, sageli pole see mõnus või mugav ega anna kohe tulemusi, kuid lõpuks on see kõik pingutust väärt. 

Ja et sul oleks veelgi rohkem motivatsiooni, mõtle endale välja präänik, mida sa pärast pingutust endale lubad.

KAS MA SAAN HAKKAMA?

“28 päevaga tõelise muutuseni” sobib kõigile. Sulle, kes sa oled aastaid treeninud, aga ka sulle, kes sa alles alustad. 

See on S I N U tõeline muutus, sest see lähtub kohast, kus sina praegu oled.

Kui sul jääb mõni päev vahele, siis ära mõtle sellele kaua, vaid lihtsalt tee edasi. Kokkuvõtted teeme hiljem. Sageli on vaja mõelda enne kui tegutseda, aga nii mõnigi kord on hea tegutseda ja siis mõelda, sest vastasel juhul me ei jõuagi tegudeni. Ja me ei jõua muutusteni. 

KUIDAS liituda väljakutsega?

“Naiselikult vormi” liikmetele on väljakutsega liitumine tasuta. Liitu lihtsalt väljakutse Facebooki grupiga, mille saadame Sulle emailile, ja oledki osalejana kirjas.

Kui sa “Naiselikult vormi” liige veel ei ole, siis liitu programmiga siin. Programmiga liitumise kuutasu on jaanuaris liitujatele 19 €.

Pane tähele, et tegu on kuupõhise programmiga ning peale esimest kuud/prooviperioodi toimub automaatmakse juhul, kui sa ei peata liitumist või ei kirjuta meile tühistamise soovist.


Siin on minu 28-päevase tõelise muutuse kava:

1. Trenn – minu keha heaks

Läbi ilusate ja valusate aegade olen näinud, et isegi väike liikumine muudab minu ajukeemiat. Tundsin mõni aeg tagasi end jõuetult ja lootusetult. Tundsin, et muudkui alustan, aga olen kiiresti nullpunktis tagasi. Järjepidev treening aitas mind sellest punktist välja. Tunnen end üle 2,5 aasta jälle kauni ja õnnelikuna. Mind huvitab jälle Elu!
Usu, liikumine annab ka sulle tervise, puna põsele ning särava ja ligitõmbava energia.

2. Mediteerimine – minu vaimu ja südame heaks

Olen oma tööga seoses praegu väga palju kirjutamise lainel ja mul on vaja aega, kus puhkan mõtetest.

3. Vesi – minu seedimise heaks

See on minu esimene samm toitumise parandamisel. See teekond on pikk, aga oluline on teha esimesed sammud.