Naiselikult vormi pakett
Ela oma kuutsükliga kooskõlas ja naudi treenimist. Järjepidevalt. Me aitame sind sellel teekonnal.
Naised ja mehed ei ole ühesugused. Ühegi mehe meeleolu ja energiatase ei kõigu kuu lõikes nii nagu meil naistena.
Ja see on täiesti loomulik. Sinu keha teeb iga kuu läbi neli faasi, mil su jaks, tuju ja teotahe võivad olla täiesti erinevad. Ja kui sa süüdistad ennast, et ei jõua iga päev sama särtsakalt trenni teha, siis tea, et sa ei peagi jõudma. Su keha pole selleks loodud.
Naisena võid vajada ühel päeval kuuma HIIT-i, teisel rahulikumat joogat, kolmandal graatsilist barre’d.
Kui sa elad ja treenid kooskõlas oma menstruaaltsükliga, kuulad oma keha ja mõistad, mida ta ühel või teisel hetkel vajab, saavutad järjepideva liikumisharjumuse, millest alati unistanud oled. Su motivatsioon tõuseb ja ühes sellega ka enesehinnang.
- Üle 100 treeningvideo Shalini Mody juhendamisel. Treeningud on jaotatud vastavalt kuutsükli faasile, raskusastmele, stiilile, pikkusele jm.
- Naistearst dr Ivika Jaksoni tervisenõuanded. Purustame naise kehaga seotud müüte ja anname soovitusi, mis aitavad sul nautida parimat tervist.
- Elis Nikolai-Vendla tsüklipõhised toitumissoovitused, mis aitavad leevendada valusid, tõsta energiataset ja libiidot, lõpetada emotsioonisöömine jpm.
- Juhendatud meditatsioonid, mis innustavad ja rahustavad ärevat meelt.
- Regulaarsed live-treeningud, kus koged koostegemise jõudu.
- Iganädalane motiveeriv e-kiri kahes raskusastmes trennikavaga.
- Shalini audionõuanded kuutsüklist lähtuvalt aja planeerimiseks, tööde korraldamiseks ja oskuseks nautida elu.
Mida programm su ellu toob?
Rohkem energiat. Sa tegutsed rohkem ja leiad sagedamini aega endale.
Paremas toonuses keha. Sa oled painduvam ja graatsilisem. Kõige ilusam sina.
Hea vormi. Järjepidevalt treeninguid tehes see lihtsalt juhtub.
Kauni rühi. Varsti veendud selles peegli ees seistes ise.
Suurema enesekindluse. Sa tead, mida sa tahad ning oled oma soovides enda vastu aus.
Rahulikuma meele. Su emotsioonid ei võimutse su üle, sest sa tead, millest need tingitud on ja oskad nendega toime tulla.
Kuhjaga inspiratsiooni. Loomiseks, tegutsemiseks, lõõgastumiseks ja enese kuulamiseks. Elu lihtsalt on palju ilusam.
Programmi looja Shalini Mody
Mu armas naine!
Mul on hea meel, et tunned huvi “Naiselikult vormi” programmi vastu. Paljud naised ütlevad, et see on esimene programm, mille abil nad on järjepidevalt liikuma hakanud. Olen treeningkavad loonud naisekeha eripärasid arvestades ja usun, et just sellepärast nii paljud GraceFiti liikmed neid rõõmu ja naudinguga teevadki.
Ma austan naiselikku tsüklilisust – tean, millal mul on rohkem jõudu ja millal soovin rohkem puhata. Oma tsükliga kooskõlas elamine on viinud mind sügava ja ürgse olemiseni. Naudin elu naisena koos kõige selle juurde käivaga ja aitan ka sul seda teha. Menstruaaltsükli nelja faasi eripäradest teadlikuks saamine muutis ka minu elu. Sain sõbraks enda, oma keha ja südamega. Kui seadsin elustiili oma kuutsükli järgi, paranesid lisaks suhtele iseendaga ka suhted teiste inimestega.
Oleme naistena 100% jõudu täis ja võimekad, kui teame, kuidas meie keha toimib. Paljude naiste keha läbib kuutsükli “neli aastaaega” ning nad tunnevad ennast kõige paremini ja enesekindlamalt, kui nad ka treenivad vastavalt: kuutsükli alguses (kevad) ja ovulatsiooni ajal (suvi) annavad jalgadele tuld ja jooksevad, tantsivad, teevad power-joogat ja jõutrenne. Pärast ovulatsiooni (sügise II pool) teevad tasakaalukamat jõutrenni nagu ballett ja pilates. Menstruatsiooni ajal on nende parim sõber yin-jooga, jalutamine ja magamine.
Olen ise üks sellistest naistest. Kõik aga sarnaseid kõikumisi ei tunne. Mõned märkavad erinevusi üksnes isudes, mõned tujus, mõned unevajaduses. Peamine on, et sa oskad muutusi märgata, enda vastu hell olla ja oma tsüklilisuse enda kasuks pöörata.
Kui õpime oma tsüklit lugema, saame aru, kui palju ilusamaks teeb lihtne planeerimine meie elu. Lõbusad peod ja laste mängupäevad paigutame kevadesse, kus naudime neid tegevusi rohkem, suurem esinemine ja ka esimene kohting võiksid jääda ovulatsiooni aega, keskendumist nõudev töö sügisesse ja puhkamine talve aega. Jah, ka puhkamine on lubatud!
Proovi kasvõi paar kuud ja vaata, mis juhtub!
Mina juhendan sind, annan konkreetsed juhised igaks faasiks, samuti ideid, kuidas luua konkreetset rütmi. Olen su kõrval ja toetan sind. Samal ajal õpid sa nägema, mida sina vajad ja lõpuks valida – kas toetud minule või suudad end ise distsiplineerida.
Kaasa löövad
Naistearst dr Ivika Jakson
Ivika on Stockholmis elav ja töötav naistearst, kelle südameasjaks on naiste hormonaalprobleemide lahendamine. GraceFitiga ühendab teda soov aidata naisi nende heaolu suurendamisel ja paremate otsuste tegemisel.
“Soovin, et kõik naised saaksid kasutada neid teadmisi, mida siin programmis jagan, ja tunneksid ennast nende abil iga päev paremini”.
Ivika räägib spetsiaalselt GraceFitile loodud videotes põhjalikult erinevatest naiste tervisemuredest ja lahendustest, menstruatsioonist, hormonaalsest tasakaalust, rasestumisvastastest vahendite valikust, menopausist, treeningu mõjust naisele ja paljust muust.
Ta lükkab ümber ka levinud valeväiteid ja müüte trendidest ning annab nõu, mis aitab sul õigeid valikuid enda keha jaoks teha.
Toitumisnõustaja Elis Nikolai-Vendla
Elis jõudis toitumisnõustaja kutseni huvist toidu ja tervise seoste vastu. Ta tahtis teada, kuidas toit tema energiataset ning vaimset ja füüsilist heaolu mõjutab. Tänaseks on Elis aidanud sadadel naistel paremaid toiduvalikuid teha ja nüüd jagab ta “Naiselikult vormi” programmis oma teadmisi sinuga.
“Kõik toitumisnipid, mida internetiavarustest leiab, ei sobi naistele. Annan siin programmis sulle nõu, kuidas oma keha ja hormonaalsüsteemi toidu abil toetada ja ennast tõeliselt hästi tunda.”
Elis räägib sulle põhjalikult naise toitumisest. Kuidas toidu abil ennast kõigis tsüklifaasides toetada, kuidas vältida punnkõhtu ja leevendada menstruatsioonivaevusi, miks on oluline rasvu süüa ja kuidas mõjutab veresuhkru tase kaalutõusu.
Samuti saad teada, kuidas vähendada isude tekkimist, miks vahelduvpaast ei ole naistele sobiv, millal on kõige parem ja õigem aeg naisel paastuda, millised toidud aitavad libiidot tõsta ning milliseid toite tasub naise tervise seisukohast süüa ja milliseid vältida.
Klientide tagasiside
“Kui ma leidsin GraceFiti, siis see hakkas minu jaoks tööle esimesest hetkest. Ma tänaseks olen liikuja.”
– Carmen
Sinu teekond algab siit
Naiselikult vormi pakett
19.90€/kuu
- 100+ treeningvideot
- tervisenõuanded
- toitumissoovitused
- MEDITATSIOONID
- IGANÄDALANE TREENINGKAVA
- LIVE-TREENINGUD
- partnerite sooduskoodid
Korduma kippuvad küsimused
Mida ma alustamiseks vajan?
Sa vajad üksnes mugavaid trenniriideid, joogamatti ja soovi liikuda. Kõik treeningud ja juhised on olemas meie platvormil, saad neid vaadata ajal ja kohas, mis sulle kõige enam sobivad.
Kas programm sobib mulle, kui ma pole pikka aega trenni teinud?
Kindlasti, oled väga oodatud. Programm sobib nii alustajatele kui ka vanadele trennihuntidele. Harjutused on erineva raskusastme, stiili ja pikkusega, saad valida endale sobivad kavad ja alustada täpselt nii pehmelt või särtsakalt nagu sa soovid.
Kas ma saan trenne teha, kui ma ei soovi oma liikumist sünkroniseerida kuutsükliga?
Jah, kõik trennikavad, harjutused ja soovitused on ka ilma kuutsükliga sünkroniseerimata väga head. Sul on ligipääs kõikidele GraceFiti online-videotele, live-treeningutele ja meditatsioonidele.
Kas ma saan programmist kasu, kui mul puudub regulaarne menstruatsioon?
Jah, sa saad teha programmi väga hästi. Kõik trennikavad, harjumused ja toitumissoovitused on kõigile naistele kasulikud, kuutsükliga sünkroniseerimine annab enda tunnetusele lihtsalt uue mõõtme.
Kui kaua võtab aega, et saan täielikult kuutsükli järgi elama hakata?
See on väga erinev. Mõni leiab hea rütmi ühe kuuga, teisel võtab see aasta. Peamine on teha seda omas tempos. Meie soov on anda sulle oskused, mis muudavad su elu lihtsamaks, mitte ei tekita lisastressi.