Treeningu & heaolu programm,
mida oled otsinud

Sa pole end kunagi varem paremini tundnud

naiselikud treeningud

Unikaalne meetod, mis õpetab sind elama harmoonias kuutsükliga – sinu elukvaliteet ja arusaam endast ning oma kehast muutub kardinaalselt.

LIVE TREENINGUD

Ühised live-treeningud, mis tõstavad sinu motivatsiooni ja hoiavad järjepidevust.

SULLE SOBIVAL AJAL

Platvorm, kus saad ligipääsu 100-le erinevale eestikeelsele online treeningule – ole algaja või edasijõudnud.

pilt mobiili arvuti ja tabi vaatest

Vaata videot

Programmi tutvustus

Miks naised peaksid treeningutele ja oma heaolule lähenema tsüklipõhiselt?

Play Video

Naiselikult vormi programmis Sa...

Saad naiselikult toonuses keha, arendad painduvust ja saavutad elegantse rühi​

check

Sinu enesega rahulolu ja enesekindlus suureneb

check

Õpid harjumuste abil oma aega planeerima ja leiad ka aja endale

check

Arendad oma seksuaalsust ja õpid libiido kohta

check

Õpid ennast paremini tundma ja oled ausam enda soovide osas

check

Avastad tööriistad, kuidas tunda ennast suurepäraselt iga päev

check

Vähendad stressi ja ärevust ning oled tasakaalukam

check

programm sisaldab:

Saavuta järjepidev trennirütm, elegantne kaunis naiselik lihastoonus ning õpi oma keha paremini tundma.

01

Treeningud igale tasemele

Saad treenida endale sobival ajal, valida sobiva trenni pikkuse ja raskusastme

02

Rahustavad meditatsioonid

Vähendavad ärevust, muremõtteid, lasta lahti ja tunda elust rohkem rõõmu

03

Elumuutev kuutsükliteooria

Teaduspõhine meetod, mis aitab naistel elada stressivaba elu

04

HEA SELTSKOND

Sündmused, live-treeningud ja kinnine kogukond

Klientide tagasiside

1000+ liitujat üle Eesti...

Ideaalne lahendus mulle kui kodusele kahe lapse emale, sest saan teha iga kell ja ka koos lastega. Alati jõuab ja kõik on õnnelikud. Ja programmi juures on nii tänuväärne aspekt see, et ei läheneta vaid lihastele vaid naisele iga valdkonna pealt.
katri pilt
Katri
Tänu Shalinile jõudsin naiseliku liikumise juurde, mis omakorda on avardanud minu naiseks olemise maailma. Minu ellu on tulnud palju uusi ägedaid naisi ja see power, mida me omavahel toodame, on lihtsalt vägev!
laura tagasiside
Laura
Üldse ei tõmmanud täna jõusaali või bodybalanci stuudiosse...aga kodus matt lahti rullida nõudis natuke vähem tõmmet - ja vastutasuks hoopis teine enesetunne!
mia brit tagasiside
Mia Brit
Avastasin siin hiljuti, et olen tõesti parimas füüsilises (ja vaimses) vormis nüüd 32aastaselt alles.
rühmatreeningu pilt
Kärt-Katrin
Kõige suuremat muutust tunnen just enda kärsituse vähenemises ja kannatlikuse suurenemises.
rühmatreeningu pilt
Ingrid
Minu jaoks täielik avastus, et ei pea ainult jõusaalis rassimas käima. Et trenn võib olla ka ilus ja naiselik.
gracefit programmi vaatamas
Marilin

Kajastatud:

vali endale sobiv pakett

Aastane liitumine

286
239 aastas
  • 3-kuuline tsükliteooria
  • 100 videotreeningut
  • Iganädalased live-treeningud
  • Meditatsioonid
  • 2 kuud tasuta (säästad 47.80€)

Kõige populaarsem

kuupõhine liitumine

23
90
kuus
  • 3-kuuline tsükliteooria
  • 100 videotreeningut
  • Iganädalased live-treeningud
  • Meditatsioonid

Oleme Stebby koostööpartner

Paketi aktiveerimiseks saada palun oma pilet 

vali endale sobiv pakett

Aastane liitumine

286
239 aastas
  • 3-kuuline tsükliteooria
  • 100 videotreeningut
  • Live-treeningud
  • Meditatsioonid
  • 2 kuud tasuta (säästad 47.80€)

Kõige populaarsem

kuupõhine liitumine

23
90
kuus
  • 3-kuuline tsükliteooria
  • 100 videotreeningut
  • Live-treeningud
  • Meditatsioonid

Oleme Stebby koostööpartner

Paketi aktiveerimiseks saada palun oma pilet 

Kõikidel liikmetel on ligipääs:

Trennivideotele

Live trennidele

Meditatsioonidele

Naiste kuutsükliteooriale

GraceFit äpile (tulemas)

Online kogukonnale

gracefit raha tagasi garantii

30-päevane garantii

Kui Sa peaksid esimese 30 päeva jooksul tundma, et GraceFit ikkagi ei sobi sulle, siis on Sul võimalus igal ajal enda liitumine ise lõpetada ja saada 100% raha tagasi.

Miks naised peaksid treeningutele ja oma heaolule lähenema tsüklipõhiselt?

Me naistena eeldame, et me peame tundma ennast iga päev täpselt samamoodi…

Nende probleemide põhjustaja on suuresti see, et sa ei ela harmoonias oma enda kehatunnetuse ja -tsükliga. 

Naiste kuutsükkel ei ole ainult 5-7 päeva kuus, vaid me elame naistena iga kuu läbi 4 erinevat faasi, mida sümboolselt nimetatakse: talv (menstruatsioon), kevad (follikulaarfaas), suvi (ovulatsioon) ja sügis (luteaalfaas). Need 4 erinevat faasi määravad ära meie meeleolu, libiido, kehakaalu, une, sotsiaalse vajaduse ja energia. “Naiselikult vormi” on esimene programm, mis võtab arvesse kuu lõikes, kuidas naised võiksid liikuda, toituda ja aega planeerida – seda kõike eesmärgiga, et me tunneksime ennast terve kuu suurepäraselt.

“Naiselikult vormi” programmi võid sünkroniseerida oma tsükliga, kuid kui sa ei soovi, siis sa ei pea. Saad teha programmi mõlemal juhul ja saavutad suurepärased tulemused.

Kui sul täna ei ole menstruatsiooni, siis annan sulle nõuandeid, kuidas ikkagi teha 100% edukalt programmi, saada sellest suurepärased tulemused ja leiad ka palju infot/soovitusi, kui vajaksid abi seoses oma naise tsükli probleemidega (või selle puudumisega).

Programmi sünkroniseerimine oma tsükliga on lisaboonus ja nüüd on sul see võimalus esmakordselt olemas.

shalini mustvalge pilt
shalini trennipilt

pROGRAMMI AUTOR

SHALINI

“Naiselikult vormi programm ei ole kindlasti ainult treeningute programm, vaid see viib sind lähemale sinu päris tuumani: sinu tunnetusele endast, soovidele ja aususele. See võiks aidata sul olla naiselikum ja hellam endaga. Sa nopid välja endale sobivad tööriistad, mis viivad sind su parima enesetundeni. Sa kuulad oma keha ning sa elad oma rütmi järgi. Ning sa teed kõike seda omal ajal, omale sobivas kohas.”

shalini signatuur

KKK

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Jaa, loomulikult. Iga eluperiood ei võimalda meile seda luksust, et saaksime tundide viisi aega võtta endale. Piisab ka 20-30 minutit matil ja natukene enda peale mõtlemisest. Lähene programmile oma tempoga ja vastavalt oma hingeseisundile.

Minu juhised on head soovitused, aga minu suurim soov on, et Sa tunneksid ära missugune tempo täna Sind teenib.

Kas ma pean tegema programmi täpselt etteantud juhiste järgi või võin teha oma tempo järgi?

Sa võid teha etteantud juhiste järgi, aga Sa saad teha ka oma tempos. See programm pole Sulle lisapinge, vaid annab Sinu ellu kergust, rõõmu ja enda tundmist.

Meie kõigi ajagraafik on natukene erinev, seega kohanda vastavalt endale ja jätka sealt, kus Sa jäid pooleli. Programmis sees olen toonud Sulle kõik sammud, kuidas Sa võiksid läheneda programmile ja kuidas jätkata, kui tuleb paus sisse (mis on väga loomulik).

Sa leiad trennivideote seast pehmeid, alustamiseks sobivaid kavasid ja tõelisi pingutusi

ning intensiivseid kavasid. Kõik treeningud on inspireeritud balletist, joogast, tantsust ja

pilatesest. Kavade seast võib leida pehmeid, voolavamaid ning aeglaseid liikumisi ning

seejärel intensiivseid lihastoonust suurendavaid trenne, mis tõstavad su pulssi ning

toonivad keha. Ei tasu karta, et kavad koosnevad ainult tantsu-, jooga- ja

balletiharjutustest.

Loomulikult, treeningud sobivad eranditult kõikidele naistele olenemata sellest, milline on nende treenituse tase, tsükkel või vanus. Trenni jooksul näitan nii kergemaid kui ka raskemaid variante – nii saad vastavalt enesetundele enda versiooni valida. Ja viimaks ära muretse, sest peamine on see, et teed.

Kunagi ei ole alustamiseks liiga hilja. Me teemegi sellepärast, et Sa tunneksid end iga korraga paremini.

Tutvu treeningutega lähemalt siia klikkides

Enamikes trennides on Sul vaja vaid matti. Osades trennides kasutame ka ühekilogrammiseid hantleid (ole nendega loov – kasuta näiteks veepudeleid) ja slidereid (pajakindad teevad samuti töö ära).

Tutvu treeningutega lähemalt siia klikkides

Treeninguid saab teha täpselt endale sobival ajal. Kõik trennivideod on kättesaadavad 24/7 ning saad neid vaadata ja teha asukohast sõltumatult.

Lisaks toimuvad kindlatel aegadel ka live-treeningud, mida on küll ideaalne teha reaalajas, kuid ka need jäävad järelevaatamiseks kuni järgmise live-trennini.

Jah, live-trenne saab järele vaadata kuni järgmise live-trennini.

Jah, väga hästi saad. Loo endale vaheldusrikas trenniplaan, kus on muuhulgas erinevad venitused, hingamine, meditatsioonid, kuid ole hoolas enda hetkeenergiat ning enesetunnet jälgimaks.

Jaa, Sa saad teha programmi väga hästi – ma annan Sulle mõned mõtted, kuidas Sa võiksid programmile läheneda ja saada ikkagi osa kuutsükli rütmidest ja selle võlust.

Kõik trennikavad, harjumused ja toitumine on meile kasulikud, kuutsükli teooriaga sünkroniseerimine annab enda tunnetusele lihtsalt veel uue mõõtme.

Kui Sul on hetkel periood, kus ei ole regulaarset menstruatsiooni (oled rase, imetad, muul põhjusel puudub), siis ära muretse – ma pakun Sulle loovaid lahendusi, et ka Sina saaksid soovi korral selle sügavama tunde.

Jah, kõik trennikavad, harjutused ja soovitused on ka ilma kuutsükli teooriata täpselt sama head ja saab teha neid sellisel kujul. Sa leiad programmist täpsed juhised, kuidas programmile läheneda.

Mul on alati nii kohapeal trennides kui ka online-programmides beebiootel või äsja sünnitanud naisi (diastaasiga) ja see on super. Kui sinu naistearst on andnud sulle loa treenida ja su tervisega on kõik hästi, siis need trennid sobivad sulle. Oluline on aga kindlasti teatud harjutused (sa leiad videod programmist – beebiootel harjutused) välistada ja asendada sinule sobilikega.

Alati ootan sind ka kohapeale Tallinnasse trenni, et saaksime koos mõned teemad üle vaadata.

Kindlasti tuleb väga hoolikalt jälgida sellel ajal ka oma keha ja enesetunnet – nii kui tunned ebamugavalt, siis ära tee seda harjutust. Ükskõik mille suhtes sul on küsimusi, siis alati küsi mult kohe.

Üldiselt on need treeningud väga sobivad, eriti kui asendame peamised asjad. Lisaks teen iga nädal LIVE trenne, kus teen alati 2 varianti: tava ja beebiootel.

Muidugi on hea jälgida seda, mis on ette kirjutatud, kuid lõppude lõpuks on need minu soovitused. Kui tunned, et ei vaja neid ning oskad enda keha kuulata, siis loomulikult järgi ka selle teema juures enda sisetunnet.

Ei, see on programm on mõeldud naistele kogu eluks ja pigem anna endale aega, et leida oma ideaalne rütm ja soovid.

Selle programmiga võiksid Sa jõuda endale lähemale ja mõista, mis Sind õnnelikuks teeb, kuidas Sa end füüsiliselt soovid tunda ja lahta lasti pidevates “peaks olema” mõtetest.

Liitumise saad täpselt endale sobival ajal lõpetada.

Selleks mine minu konto lehele. Vajuta sinu liitumised ja vali sealt, kas soovid programmi panna pausile või lõpetada.

Kui Sul tekib küsimusi, siis kirjuta julgelt info@gracefit.ee ja ma hoolitsen, et saaksid osaleda programmis täpselt nii kaua kuni soovid.

Sügisel alustan taas trennide läbiviimist Tallinnas, Golden Clubis. Nendesse registreerimine ja nende eest tasumine käib läbi Golden Clubi kodulehe.

Liitumiseks piisab tavalisest debit/credit kaardist, ei pea olema krediitkaarti. Kui sul on mingil põhjusel kaart, mis tõepoolest ei lase registreerida, siis kirjuta info@gracefit.ee ja me teeme sulle manuaalselt ise konto ja saad tasuda arvete alusel ülekandega.

Lisaks oleme Stebby (kunagine Sport-ID) keskkonnas, läbi mille nii mõnedki tööandjad trenne kompenseerivad, või saad sealt ise osta ligipääsu.

Mida kliendid aka mannaterad
GraceFiti kohta ütlevad:

eele tagasiside
aga tagasiside
katrini tagasiside facebookis
tiina tagasiside
marioni positiivne tagasiside
kristiina tagasiside

kasutajad räägivad

Play Video

“GraceFit on hästi naiselik, painduvust arendav treening, aga samas on seal väga palju jõudu, millest saad tegelikult alles siis aru, kui sa seda teed.”

Marion, 2 lapse ema, ettevõtja

“GraceFit on mõnus kommuun naistest, kes on kõik hästi sõbralikud ja abivalmid. Trenn ise annab väga palju nii hingele, meelele kui ka kehale.”

Age, 3 lapse ema, raamatupidaja

Play Video
Play Video

“Mis on minu jaoks aastaga muutunud, on see, et olen hakanud enda jaoks asju rohkem planeerima.”

Marju, 4 lapse ema, ettevõtte juht

“Otsisin pikalt treeningut, mis poleks pelgalt füüsiline, vaid toetaks kõiki eluvaldkondi ja vaimsust. GraceFiti näol on olemas kõik see, mis ma otsisin.”

Liis, jumestaja

Play Video
Play Video

“Muutused pole olnud ainult treeningutes, vaid ka vaimselt olen leidnud rohkem aega vaikuseks. Selle vaikuse enda sees avastamine on olnud võrratu!”

Tanja, kodune ema ja ettevõtja