7-PÄEVANE DETOX KAVA
Saavuta selgus mõtetes, kuula oma
südant ja naudi kerget enesetunnet
Sinu 7-päeva detox plaan
koos videotreeningutega
PÄEV 1 | VALMISTUMINE JÄRGNEVAKS NÄDALAKS
Ettevalmistus
Vaata/loe läbi nõuanded, mis aitavad sul läbida 7-päeva Detoxi online-programmi. Täna käi poes ja joo 4 klaasi vett lisaks enda tavapärasele veejoomisele.
- Ava juhis ja loe see hoolikalt läbi
- Vaata ära video: Sissejuhatus smuutide maailma
- Vaata ära video: Tervisliku ja maitsva smuuti valmistamine
- Lae alla smuutiretseptid, käi poes ja muretse endale vajalikud koostisosad
- Sinu tänane treening: Lõõgastav hommikusirutus
PÄEV 2 | LISAME MENÜÜSSE ROHKEM VÄRSKET
Ettevalmistus
Alusta Detox 1 treeninguga, lisa menüüsse esimene smuuti ja jätka vee joomisega.
- Jäta menüüst välja nisu- ja piimatooted, ja rasked praed (liha, kartul). Eelista taimetoite, värskeid salateid ja köögivilju.
- Asenda 1 toidukord smuutiga
- Sinu tänane treening: Detox
PÄEV 3 | VIIMANE ETTEVALMISTUSE PÄEV
Ettevalmistus
Sinu viimane ettevalmistuse päev enne 3-päevast detox perioodi. Higista välja kõik mürgid intensiivse Restart treeninguga.
- Jäta menüüst välja nisu- ja piimatooted, ja rasked praed (liha, kartul). Eelista taimetoite, värskeid salateid ja köögivilju.
- Asenda 1 toidukord smuutiga
- Sinu tänane treening: Restart
PÄEV 4 | ALUSTAME DETOX KUURIGA
DETOX
Esimene päev, kus kõik toidukorrad asendame smuutidega. Joo rohkem vett ja taimeteesid. Detox 3 trenn on liikuv ja pehme, mis sisaldab palju kehapöördeid, aktiveerivad kehas jääkained väljutavad protsessid.
- Asenda kõik 3 toidukorda smuutiga. Maitsete vahelduseks võid teha näiteks 2x rohelist smuutit ja 1x marjase.
- Kui tunned väga vajadust ühe toidukorra järele, siis vali värske taimne salat köögiviljadega või (püree)supp.
- Sinu tänane treening: Detox 3
- Joo päeva jooksul smuutidele lisaks rohkelt vett ja taimeteesid.
- Mine varem magama. Piisav uni ja puhkus on vajalikud keha loomulikuks puhastusprotsessiks. Magamise ajal toimetavad targad loodusjõud meie kehas ja koguvad kokku ainevahetuse jääkprodukte, et neid hommikul väljutada.
PÄEV 5 | MUUTUSED HAKKAVAD TOIMUMA
DETOX
Teine päev, kus kõik toidukorrad asendame smuutidega. Keha saab puhkust pidevast toidu seedimisest ja tegeleda seespidiselt sinu elujõu taastamisega.
- Asenda kõik 3 toidukorda smuutiga. Maitsete vahelduseks võid teha näiteks 2x rohelist smuutit ja 1x marjase.
- Sinu tänane treening on jalutuskäik + või aeglane yin-joogast inspireeritud rahustav venitus.
- Ära unusta smuutidele lisaks juua rohkelt vett ja taimeteesid.
- Võimalusel mine naudi sauna. Higistamine on organismi viis puhastudes toksiine väljutada.
PÄEV 6 | VIIMANE PÄEV JA TEHTUD
DETOX
Organismi puhastava detox kuuri viimane päev! Sa pead vastu – need tulemused on seda väärt! Higista veel viimased mürgid välja mõnusa detox 2 treeninguga ja homme alustame puhtalt lehelt.
- Asenda kõik 3 toidukorda smuutiga. Maitsete vahelduseks võid teha näiteks 2x rohelist smuutit ja 1x marjase.
- Sinu tänane treening on Detox 2
- Ära unusta smuutidele lisaks juua rohkelt vett ja taimeteesid.
- Õhtul kuula ära audio-lõdvestus (tuleb)
PÄEV 7 | DETOXIST VÄLJUMINE
LÕPP
Tunned värsket energialaengut, kerget ja rõõmsat olekut, meeled on selgemad ja tunned enda üle uhkust – sa said hakkama! Detoxist väljumine on sama oluline kui õige ettevalmistus ja kohe raske ja rasvase omletiga päeva alustada pole hea mõte. Naase tavapärasesse rutiini tasahaaval.
- Päeva soovitan alustada sooja pudru või smuutiga. Rasvane omlett võib enesetunde raskeks teha.
- Tänaseks treeninguks vali enda lemmik ülevalolevatest kavadest
- Võimalusel mine sauna, et higistades veel viimased toksiinid kehast välja higistada.
Vali enda jaoks välja smuutiretseptid
Oluline eelinfo enne
Detox kuuriga alustamist
Edukas Detox kuur algab juhistega tutvumisest ja võta aega, et teaksid, mis sind ees ootab ja sa oskaksid oma nädalat planeerida - keskendu see nädal endale nii väliselt kui sisemiselt.
DETOX VIDEOTREENINGUD
Shalini isiklik soovitus: kuidas saada selgeks oma eesmärgid ja soovid
Kirjuta 7 päeva päevikut
- Kirjuta 1 leht kõigest sellest, mis sul on südamel, mis sind häirib, mis sind närvi ajab – mis on natukene praht su meeltes ja südames, lase sellest lahti
- Kirjuta 1 leht kõigest sellest, mis on vapustav su elus, mille eest sa oled tänulik, mis sind naeratama pani, mis sind rõõmustab
- Kirjuta 1 leht sellest, mida sa soovid saavutada oma intiimses suhtes, tööalaselt, enesearengus, materiaalses elus, enda eest hoolitsemisel, sotsiaalses elus, reisimisel
Ole detailne ja täpne – võta iga päev 1 valdkond ja unista. Unista kohe metsikult.
7 päeva 3 lehte päevas – sa saad sellega hakkama!
Lugemissoovitus
Allolevast raamatusoovitusest leiad 1 suurepärase nipi, kuidas murda välja oma mustritest, mis sind elus edasi ei vii ja hakkad praktiseerima lihtsat tehnikat, mis aitab sul halvad harjumused selja taha jätta.
- 5 sekundi reegel, autor Mel Robbins (The 5 Second Rule). Leiad eestikeelse trüki Rahva Raamatust ja Apollo raamatupoest üle kogu Eesti.
Minu igapäevased rituaalid
Kõik head tulemused saavutad sa järjepidevusega – mitte ühtegi teist retsepti pole olemas. Usalda mind!
- Soe vesi hommikuti (lisan sidruni või ingveri) või FoodStudio puljong
- Meditatsioon (5-20 minutit)
- Kerge liikumine (hommikusirutused ideaalsed)
- Päeviku kirjutamine
Ma joon iga päev 1 smuuti ja ma teen trenni 3-5x nädalas
Leia enda 3-5 asja, mida Sa soovid teha iga päev. Ma luban, et see muudab sinu elu. Kui Sul jääb aeg-ajalt midagi vahele, siis palju õnne – see on elu! Ei mingit süümepiinade ja kahetsuse tunnet – see on täielik elu raiskamine. Selle asemel hinga sisse ja välja sügavalt, tule tagasi hetke ja jätka oma rituaalidega. Ajaga õpid oma harjumusi tegema igal pool, igal ajal.
Mis iganes ajahetkel oled kokku jooksnud, tule tagasi programmi juurde
Läbi 7 päeva täielikku puhastust ja alusta uuesti. See ongi elu võlu – meil pole palju faatalseid asju siin, kui midagi läks ka sassi, mis siis ikka, hoia pea püsti ja tee uuesti.
Liigu. Loo. Tähista. Üks Elu. Sinu elu. Mängi see ilusaks.
