Shalini soovitus, kuidas programmile läheneda
- Vali endale 4-5 päeva nädalas, millal teed trenni või liigud hommikusirutusega
- Märgi need endale kalendrisse ja pea sellest kinni. Praegusel ajal on päevakava tegemine ja pidepuntkide hoidmine ehk veel vajalikumgi kui tavapäraselt
Pea meeles, et alguses pead ennast ehk rohkem distsiplineerima, kuid hiljem hakkad liikumist ootama. Emotsioon, et Sa ei jõua/taha, on ka täiesti normaalne, see möödub. Minu ja sadade naiste ausõna 🙂
Tee treeninguid hommikuti, lõuna ajal või õhtul, kuid ürita teha 2-3h enne magama minekut.
Sellises koguses kavasid õpetan terve aasta spordiklubis Golden Club. Sinu treeningkava ei pea vahetuma pidevalt, vaid alati mine oma praktikaga natukene sügavamale ja keskendu üks hetk juba ilusale sooritusele ja hingamisele.
Kui sa soovid, järgi allpool väljatoodud Shalini soovitatud treeningplaani 30 päevaks ja tee nii 3 kuud.
Kui sa tunned, et Sinu keha vajab hetkel natukene pehmemat või just intensiivsemat lähenemist, ole loominguline ja tee kavasid oma plaani järgi.
- Jagan edaspidi programmid 30 päeva vahel ära vastavalt naiste tsükli järgi. Just selle kella järgi elavad naised, näen enda ja sadade teiste pealt, kui suure elukvaliteedi vahe teeb, kui me hakkame kuulama oma keha ja ei sunni ennast pidevalt temposse, mis pole hetkel vastavuses meie tsükli faasiga (erinevates tsükli faasidest loe allpoolt).
- Meil ei saa ja ei pea olema iga päev sama energiatase ja meeleolu, meie hormonaalne tase kehas muutub ja et Sa saavutaksid oma parima heaolutunde, saaksid asjad tehtud ja samas tunneksid ennast kontaktis oma keha ja hingega ning veel naudiksid iga oma tegevust, siis soovitan väga järgida just oma tsüklilisust. Sa leiad altpoolt kirjelduse, millist faasi iga aastaaeg Sinu kuus tähistab.
- Ma alustan nädalat alati pühapäevast, sest see on hea päev, kus jälle ennast fokusseerida uuele nädalale ja ette valmistada oma eesmärgid. Sina pane graafik vastavalt enda nädalapäevadele, kui Sul on teine ettekujutus.
Ilusat eneseavastamist!
Shalini
Nädal 1 – Sinu Naiste aeg, kokkuvõtete / taotluse aeg (talv)
- Päev 1 PÜHAPÄEV – Pai kehale
- Päev 2 ESMASPÄEV – Puhkus /jalutus
- Päev 3 TEISIPÄEV – Kiire hommikuvõimlemine
- Päev 4 KOLMAPÄEV – Puhkus/jalutus
- PÄEV 5 NELJAPÄEV – Fookus 2
- PÄEV 6 REEDE – Puhkus/jalutus
- PÄEV 7 LAUPÄEV – Puhkus/jalutus
Nädal 2 – Kreatiivne aeg (kevad)
- Päev 1 PÜHAPÄEV – Detox1
- Päev 2 ESMASPÄEV – Energiaeliksiir (näiteks hommikuks)
- Päev 3 TEISIPÄEV – Elegance 3+4
- Päev 4 KOLMAPÄEV – Puhkus/jalutus
- PÄEV 5 NELJAPÄEV – Elegance 5+6
- PÄEV 6 REEDE – Pai kehale
- PÄEV 7 LAUPÄEV – Puhkus/jalutus
Nädal 3 – Sotsialiseerumise, presenatsioonide aeg (suvi)
- Päev 1 PÜHAPÄEV – Detox1
- Päev 2 ESMASPÄEV – Puhkus/jalutus
- Päev 3 TEISIPÄEV – Elegance 3+4
- Päev 4 KOLMAPÄEV – Särtsakas hommikuärataja
- PÄEV 5 NELJAPÄEV – Elegance 5+6
- PÄEV 6 REEDE – Energiaeliksiir(näiteks hommikuks)
- PÄEV 7 LAUPÄEV – Puhkus/jalutus
Nädal 4 – Deep work aeg; korrasta mõtteid ja oma ümbrust
- Päev 1 PÜHAPÄEV – Fookus 2
- Päev 2 ESMASPÄEV – puhkus/jalutus
- Päev 3 TEISIPÄEV – Särtsakas hommikuärataja
- Päev 4 KOLMAPÄEV – Puhkus/jalutus
- PÄEV 5 NELJAPÄEV – Pai kehale
- PÄEV 6 REEDE – Kiire hommikuvõimlemine
- PÄEV 7 LAUPÄEV – Puhkus/jalutus
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitan jätkata programmi tegemist vähemalt 2 kuud veel.
Naine elab iga kuu sümboolselt läbi neli aastaaega:
- Talv (3-7p) – aeg, millal Sul on menstruatsioon
- Kevad (7-10p) – menstruatsioonile järgnev periood, kus Sa oled äärmiselt mänguline ja kreatiivne
- Suvi (3-4p) – ovulatsioon, kus Sa oled kõige enam oma seksuaalsusega kontaktis
- Sügis (10-14p) – aeg, kus Sa hakkad taas minema sissepoole endasse
NB! Me kõik oleme unikaalsed ja iga naise tsükli kogemus on erinev teise omast. Samuti varieeruvad kõikidel aastaaegade pikkused teineteisest ja Sinul endal ka kuu kaupa. Seda mõjutab Sinu toitumine, milliseid liikumisi Sa teed, unepikkus, stressitase ja igapäevaelu. Erinevad tegurid võivad ajada segamini Sinu tavapärase tsükli.
Naise aastaajad ühe tsükli jooksul
Talvel on väga hea tunnetada oma keha ja püüda anda endale võimaluste piires nii palju oma hella aega kui võimalik. Teha kokkuvõtted kuust, lubada oma aega üksinda endale (suuremad peod, sotsialiseerumisi pigem siia perioodi mitte kokku leppida; ja kui isegi on üritus, mida ei saa ära jätta, siis pärast võta alati topelt aega endale taastumiseks). Tegele siin ajal sügavamate teemadega enda jaoks ja tee endale taotlused – millised valdkonnad vajaksid uuel kuul Sinu tähelepanu. See on sisekaemuse aeg.
Kevadel on väga soovitatav mõelda suuri ideid, panna need kirja ja esialgu hoida endale. Lase neil settida, kuid ole julge – see on aeg, kus mõtle sahtlisse kirjutatud ideid ja planeeri, kuidas sa saaksid oma elu muuta veel vägevamaks. Kuna Sa oled lapselikus energias, kõik ärkab ja tärkab taas, siis tee mängulisi tegevusi. See on loomise ja kreatiivse energia aeg.
Suvi on aeg, kus elada väljapoole – nii professionaalses mõttes kui ka eraeluliselt. See on aeg, mil esineda ja kohtingutel käia, sotsialiseeruda sõpradega, minna ehk tantsimagi (ovulatsioon).
Sügis on aeg, kus kevade mõeldud ideid realiseerida. See on aeg, kus suudad teha intensiivset süvenemist vajavat tööd, korrastada ära failid, sahtlid ja mõtted. Korrastamise aeg. Sa oled sel ajal palju analüüsivam ja ka Sinu sisemine kriitik võib ellu ärgata. Sa suudad teha siin oma süvatööd ja asjad saavad to do listis maha tõmmatud.
Märgi kalendrisse oma emotsioonid
Kui Sa ei tea, kus kohas Sa hetkel oled oma tsükliga, siis see on täiesti okei. Selle järgimine võtab aega. Tee treeninguid oma enesetunde järgi ja kui Sul algavad päevad, siis saad sünkroniseerida vastavalt minu soovitustele või enda tunnetusele.
Tsükli esimeses faasis (kevad/suvi) – tee alati intensiivsemaid treeninguid
Tsükli teises faasis (sügis/talv) – ära tee hiiti, raskeid jõutreeninguid. Selleks ajaks olgu kerged liikumised, pehmem jooga ja hommikusirutused.
Igal naisel on tema aastaajad erineva pikkusega. Et jälile saada, millal Sa kus faasis oled, siis mina kasutan kalendrit, kus märgin iga päev emotsiooni, kuidas ma ennast tunnen – paari sõnaga nii füüsiliselt kui vaimselt. Tsükli esimene päev on Sinu menstruatsiooni 1.päev.
Sellise üles kirjutamisega tean ma täpselt, kui pikk on minu tsükkel ja millal toimuvad üleminekud ühest aastaajast teise. Selle järgi planeerin ma oma tegevusi: millal ma olen rohkem kodune ja millal teen suuremaid projekte, millal esinen teiste ees. Selle järgi on mõistlik planeerida romantilised ja sotsiaalsed üritused ning hetked, kus kerra tõmmata ja filmi vaadata.
Sa ei kujuta ette, kuidas Sinu tsükli tundmine võib muuta Sinu kui naise elukvaliteeti…
… olen hetkel kokku panemas UUENDATUD Naiselikult vormi programmi just selle teadusliku teooria põhjal. Hoian Sind kindlasti kursis, kui see on väljas!
