Shalini soovitab: kuidas teha 30 minuti pehme energia programmi
konkreetne treeningplaan
Vali endale 3 päeva nädalas, millal teed trenni. Märgi need endale kalendrisse ja pea sellest kinni. Alguses pead ennast ehk rohkem distsiplineerima, kuid hiljem hakkad liikumist ootama.
Tee treeninguid hommikuti, lõuna ajal või õhtul. Treeningud sobivad igale poole päevas.
Kui sa soovid, järgi Shalini allpool soovitatud plaani 30 päevaks ja kui soovid, tee nii kuidas Sulle sobib ja meeldib.
Nädal 1
- Päev 1 - Pehme hommikujooga
- Päev 2 - Fookus
- Päev 3 - Hea une painutus/Kerge seedimise painutus
Nädal 2
- Päev 1 - Pai kehale
- Päev 2 - Fookus
- Päev 3 - Elegance 6 (Boonus)
Nädal 3
- Päev 1 - Period Power 1
- Päev 2 - Hea une painutus/Kerge seedimise painutus
- Päev 3 - Period Power 2
- BOONUS - Proovi smuuti joomist
NB! Tee seda nädala kava vastavalt oma menstruatsiooniajale kuus või kui tunned, et oled väsinud/on raskem periood olemine/meeleolu. Need painutused on ekstra väga lõdvestavad.
Nädal 4
- Päev 1 - Fookus
- Päev 2 - Lõõgastav hommikusirutus
- Päev 3 - Elegance 6 (Boonus)
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitan jätkata programmi tegemist vähemalt 2 kuud veel.
Ära pelga, et kavad korduvad – õige harjutuste soorituse, hingamise tehnika omandamiseks läheb aega. Vali endale meelepärasemaid kavad, vaheta neid ja praktiseeri. Samu kavu õpetan terve hooaja vältel spordiklubis.Järjepideva praktiseerimise käigus jõuad kohta, kus sa naudid treeninguid ja enda keha tunnetust.
Tee treeninguid:
- 30 päeva
- 3 x nädalas
- 20 – 30 minutit
Ilusat sirutamist,
