14-päevane teekond sinu rütmis
GraceFit Start: Pehme
Sa ei pea kõike korraga tegema lihtsalt liigu samm-sammult.
Pehme-mõõdukas tase
20–60 minutilised treeningud
14 päeva
Vajalik varustus
- Joogamatt
- 1-2 kg hantlid
- 0,5 - 1,5 kg jalaraskused
- Sliderid
Varasem trennPäev 1
Baleriini hommikuflow
HommikutrennMõnusalt rahuliku tempoga äratus kehale, kus saavad magusa pingutuse jalad ja kerelihased.
Nädal 1: Rütmi loomine
Päev
35 min
Baleriini hommikuflow
Päev
Kirjutamine 1 – Algus & Sinu miks
Päev
45 min
Magus barre
Päev
Vaba päev ja jalutamine
Päev
35 min
Pehmes jõus
Päev
25min
Mõõdukas kogu keha trenn
Päev
Vaba päev ja jalutamine
Nädal 2: Kergus & kohalolu
Päev
30 min
Meditatiivne hommikusirutus
Päev
25min
Mõõdukas kogu keha trenn
Päev
Kirjutamine 2 – Ausus iseendaga
Päev
30 min
Mesimagus jooga
Päev
Vaba päev ja jalutamine
Päev
Kirjutamine 3 – Kokkuvõte
Päev
30 min
Värske energiaga päevale vastu
Jätka teekonda
Teised programmid
Vali, mis Sind praegu toetab. Alusta järgmist programmi!
Mõõdukas-intensiivne tase
14 päeva
Igas raskuses
GraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFitGraceFit