30-minuti pehme energia

Rahulik liikumine kas hommikuseks või õhtuseks liikumiseks.

Sobib kõigile neile, kes ei taha olla hommikuti pea alaspidi. Sobib ideaalselt hommikuseks või hoopis õhtuseks painutuseks, et jätta kogu päeva müra seljataha. Aktiveerime kergelt kogu keha lihasgrupid ja teeme hingamisharjutusi, mis äratab meie närvisüsteemi. Suurem rõhk on venitustele puusadele ja reitele, kuhu koguneb sageli palju emotsioone.

Sügav keha pingetest vabastav liikumine.

See rahulik ent samas pingutama panev treening on nauditava flowga ja maandab sinu ärevust ning stressi. Me saame korraliku koormuse jalgadele ja higistame, seejärel venitame ja lõdvestume. Aeglane ja läbimõeldud hingamine sünkroonis harjutustega rahustab sinu närvisüsteemi ja aitab sul jõuda veelgi sügavamale keha lõdvestumiseni ja välja lülitada kogu sind ümbritsevast mürast.

Kerge heaolusüst hommikuks.

See mõnus kerge sirutus mõjub kogu su kehale rahustavalt ja samas annab energiat. See on nagu üks heaolusüst kogu kehale – avame südame, puusad, venitame selga. Saad kontakti jälle oma keha ja mõtetega. Järjepideva praktiseerimise järel märkad, et muutud palju painduvamaks ja liikuvamaks – just need kvaliteedid hoiavad sind noore ja tervena.

Leevenda oma alakõhu ja keha valusid sellel ajal kuus.

Menstruatsiooniaeg on igale naisele erinev – kellele kergem, kellele natukene vaevalisem. Üks on kindel – see on suur teema, millega tegeleme me iga kuu ja sellega kaasneb palju muutuseid meie kehas, meeleolus ja mõtetes. Sellest poole tunnisest painutusest leiad Sa spetsiifilised venitused vaagna/alakõhu piirkonna lõdvestamiseks (vähendab kõhukrampide intensiivsust), (ala)seljavenitusi ja asendeid, mis vabastaksid seljavaludest ja liikumist, mis aitab lõdvestada puusasid. Kogu painutus on väga rahustav, pehme ja närvisüsteemi lõdvestav. Selle painutuse eesmärk on endale teha pai – selleks kasutame igaks asendiks ka patju, tekke, et Sa saaksid kogu keha lasta nii lõdvaks kui võimalik ja ise mõnuleda.

Leevenda oma alakõhu ja keha valusid sellel ajal kuus.

Menstruatsiooniaeg on igale naisele erinev – kellele kergem, kellele natukene vaevalisem. Üks on kindel – see on suur teema, millega tegeleme me iga kuu ja sellega kaasneb palju muutuseid meie kehas, meeleolus ja mõtetes. Sellest poole tunnisest painutusest leiad Sa spetsiifilised venitused vaagna/alakõhu piirkonna lõdvestamiseks (vähendab kõhukrampide intensiivsust), (ala)seljavenitusi ja asendeid, mis vabastaksid seljavaludest ja liikumist, mis aitab lõdvestada puusasid. Kogu painutus on väga rahustav, pehme ja närvisüsteemi lõdvestav. Selle painutuse eesmärk on endale teha pai – selleks kasutame igaks asendiks ka patju, tekke, et Sa saaksid kogu keha lasta nii lõdvaks kui võimalik ja ise mõnuleda.

See kava on nagu üks suur pai enesele.

Dünaamiline ja intuitiivne liikumine oma keha parema tunnetamiseks. Lase hoolikalt valitud muusikal ennast kaasa kanda ja ärata oma keha, mõtted ja hing. See kava sobib kõigile, kes ei soovi kiiret intensiivset liikumist, vaid eelistavad liikuda teadlikult, aeglaselt, fookusega oma hingamisele ja tunnetamisele. Samuti on see kava ideaalne Sinu seljalihaste tugevdamiseks ja venitamiseks – fookus on suuresti just keha tagaosal. Vali kindlasti see kava, kui Sulle ei sobi/meeldi olla pea alaspidi.

Raske tunde vabanemine kõhust ja meeleolust.

See 14-minutiline painutus on tõeline päästja, kui oled pühade, reisi, pidude ajal söönud ehk natukene rohkem, kui tegelikult oli vaja. Seda juhtub meil kõigil ja pehmed liikumised masseerivad Sinu kõhtu ja soolestikku – panevad sooled tööle ja kiirendavad seedimisprotsessi. Võta selleks kavaks vaid veerandtundi, hinga sügavalt ja vabane ülesöömise tundest.

Sügava ja rahuliku une retsept.

Tee hea painutus enne magama minekut, aitab saada mõtteid selgemaks, päeva seljataha jätta ja on hea liikumine enne tudumist = järgmine päev on kohe selgem ja rõõmsam. Hea une painutuse yin-stiilis venitused rahustavad Sinu närvisüsteemi ja lõdvestavad lihaseid.

Vormitud tuharad, reied ning elegantne kehahoiak.

Ka pimedal ajal on aeg-ajalt kasulik enda energia liikuma saada! Selle 25-minutiga trenniga saad väga mõnusa koormuse oma tuharatele, reitele ja säärtele. Balletitehnikaga saavutad kaunid pikad naiselikud lihased, mida tavapärase jõutreeninguga ei saa. Tõstetud tuhar ja vormitud jalad on selle treeningu märksõnad. Sinu vormis keha on tugev ent väga elegantne. Suur rõhk on kauni kehahoiaku arendamisel, mis muudab su tänaval kõndides silmatorkavaks!