30-minuti pehme energia

Tere tulemast, armas

Rulli matt lahti ja alustame liigutamisega!

  • Kokku 7 erinevat treeningvideot + 2 boonusvideot
  • Shalini soovitused ja treeningplaan, kuidas programmile läheneda
  • Iga nädal saad Shalinilt uue e-maili, mis aitab sul soovitud treeningrütmi hoida

Pehme hommikujooga

(20:49)

Rahulik liikumine kas hommikuseks või õhtuseks liikumiseks.

Sobib kõigile neile, kes ei taha olla hommikuti pea alaspidi. Sobib ideaalselt hommikuseks või hoopis õhtuseks painutuseks, et jätta kogu päeva müra seljataha. Aktiveerime kergelt kogu keha lihasgrupid ja teeme hingamisharjutusi, mis äratab meie närvisüsteemi. Suurem rõhk on venitustele puusadele ja reitele, kuhu koguneb sageli palju emotsioone.

Varustus:

puudub

Fookus

(54:05)

Sügav keha pingetest vabastav liikumine.

See rahulik ent samas pingutama panev treening on nauditava flowga ja maandab sinu ärevust ning stressi. Me saame korraliku koormuse jalgadele ja higistame, seejärel venitame ja lõdvestume. Aeglane ja läbimõeldud hingamine sünkroonis harjutustega rahustab sinu närvisüsteemi ja aitab sul jõuda veelgi sügavamale keha lõdvestumiseni ja välja lülitada kogu sind ümbritsevast mürast.

Varustus:

Plokid (valikuline)

Lõõgastav hommikusirutus

(24:56)

Kerge heaolusüst hommikuks.

See mõnus kerge sirutus mõjub kogu su kehale rahustavalt ja samas annab energiat. See on nagu üks heaolusüst kogu kehale – avame südame, puusad, venitame selga. Saad kontakti jälle oma keha ja mõtetega. Järjepideva praktiseerimise järel märkad, et muutud palju painduvamaks ja liikuvamaks – just need kvaliteedid hoiavad sind noore ja tervena.

Varustus:

puudub

Period Power 1

(28:19)

Leevenda oma alakõhu ja keha valusid sellel ajal kuus.

Menstruatsiooniaeg on igale naisele erinev – kellele kergem, kellele natukene vaevalisem. Üks on kindel – see on suur teema, millega tegeleme me iga kuu ja sellega kaasneb palju muutuseid meie kehas, meeleolus ja mõtetes. Sellest poole tunnisest painutusest leiad Sa spetsiifilised venitused vaagna/alakõhu piirkonna lõdvestamiseks (vähendab kõhukrampide intensiivsust), (ala)seljavenitusi ja asendeid, mis vabastaksid seljavaludest ja liikumist, mis aitab lõdvestada puusasid. Kogu painutus on väga rahustav, pehme ja närvisüsteemi lõdvestav. Selle painutuse eesmärk on endale teha pai – selleks kasutame igaks asendiks ka patju, tekke, et Sa saaksid kogu keha lasta nii lõdvaks kui võimalik ja ise mõnuleda.

Varustus:

Padjad (valikuline)

Period Power 2

(28:54)

Leevenda oma alakõhu ja keha valusid sellel ajal kuus.

Menstruatsiooniaeg on igale naisele erinev – kellele kergem, kellele natukene vaevalisem. Üks on kindel – see on suur teema, millega tegeleme me iga kuu ja sellega kaasneb palju muutuseid meie kehas, meeleolus ja mõtetes. Sellest poole tunnisest painutusest leiad Sa spetsiifilised venitused vaagna/alakõhu piirkonna lõdvestamiseks (vähendab kõhukrampide intensiivsust), (ala)seljavenitusi ja asendeid, mis vabastaksid seljavaludest ja liikumist, mis aitab lõdvestada puusasid. Kogu painutus on väga rahustav, pehme ja närvisüsteemi lõdvestav. Selle painutuse eesmärk on endale teha pai – selleks kasutame igaks asendiks ka patju, tekke, et Sa saaksid kogu keha lasta nii lõdvaks kui võimalik ja ise mõnuleda.

Varustus:

Padjad (valikuline)

Pai kehale

(32:18)

See kava on nagu üks suur pai enesele.

Dünaamiline ja intuitiivne liikumine oma keha parema tunnetamiseks. Lase hoolikalt valitud muusikal ennast kaasa kanda ja ärata oma keha, mõtted ja hing. See kava sobib kõigile, kes ei soovi kiiret intensiivset liikumist, vaid eelistavad liikuda teadlikult, aeglaselt, fookusega oma hingamisele ja tunnetamisele. Samuti on see kava ideaalne Sinu seljalihaste tugevdamiseks ja venitamiseks – fookus on suuresti just keha tagaosal. Vali kindlasti see kava, kui Sulle ei sobi/meeldi olla pea alaspidi.

Varustus:

puudub

Kerge seedimise painutus

(13:56)

Raske tunde vabanemine kõhust ja meeleolust.

See 14-minutiline painutus on tõeline päästja, kui oled pühade, reisi, pidude ajal söönud ehk natukene rohkem, kui tegelikult oli vaja. Seda juhtub meil kõigil ja pehmed liikumised masseerivad Sinu kõhtu ja soolestikku – panevad sooled tööle ja kiirendavad seedimisprotsessi. Võta selleks kavaks vaid veerandtundi, hinga sügavalt ja vabane ülesöömise tundest.

Varustus:

puudub

Hea une painutus

(23:08)

Sügava ja rahuliku une retsept.

Tee hea painutus enne magama minekut, aitab saada mõtteid selgemaks, päeva seljataha jätta ja on hea liikumine enne tudumist = järgmine päev on kohe selgem ja rõõmsam. Hea une painutuse yin-stiilis venitused rahustavad Sinu närvisüsteemi ja lõdvestavad lihaseid.

Varustus:

puudub

Elegance 5

(21:25)

Vormitud tuharad, reied ning elegantne kehahoiak.

Ka pimedal ajal on aeg-ajalt kasulik enda energia liikuma saada! Selle 25-minutiga trenniga saad väga mõnusa koormuse oma tuharatele, reitele ja säärtele. Balletitehnikaga saavutad kaunid pikad naiselikud lihased, mida tavapärase jõutreeninguga ei saa. Tõstetud tuhar ja vormitud jalad on selle treeningu märksõnad. Sinu vormis keha on tugev ent väga elegantne. Suur rõhk on kauni kehahoiaku arendamisel, mis muudab su tänaval kõndides silmatorkavaks!

Varustus:

puudub

Boonusvideod:

BOONUS! Naiselik treening sinu ülakehale

(33:12)

30-minutit tõelist pingutust kauni kõhu ja selja nimel! Saavuta sile vormis kõht ja treenitud selg selle ülakehale fokuseeritud treeninguga. Kasutame pilatese-, balleti- ja joogaharjutusi, hoolitseme oma selja- ning süvalihaste eest, mis hoiavad sind tervena ja ei lase seljavalude ligi hiiliga. Liikumine on fookusega intensiivsele kerelihastele ja kätele ning mahlased seeriad su reitele ja tuharatele. Põleta kaloreid ja treeni ennast tugevamaks üle kogu keha!

Varustus:

1kg hantlid

BOONUS! Kuidas kaotada “need mõned” lisakilod, muuta oma nahk, juuksed säravamaks ning parandada unekvaliteeti

(14:33)

Räägime maitsvast nipist, mis muudab sinu arusaama toitumisest ja aitab muuta tervikut – vähendada sinu magusaisusid, hilja söömist ja näksimist. Mis on smuutid, kuidas neid teha ja kuidas neid tarbida? Külas on Boost Yourselfi kaasasutaja Sven Nuum.

BOONUS! Beebiootel modifikatsioonid

(15:12)

Vaata läbi, mu armas, see video, kui oled beebiootel. Vahet pole, kas Sa oled raseduse alguses või lõpupoole, kuna teeme läbi video ja ma ei saa Sind jälgida pidevalt, siis vali endale alati turvalisem variant ja lähtu sellest: nii, kui midagi tundub ebamugav, siis ära tee. Siit videost leiad meie peamiste harjutuste modifikatsioonid beebiootel naistele.

Varustus:

Puudub

BOONUS! Diastaas harjutused

(33:12)

Kui Sul on diastaas, siis on harjutusi, mida Sa peaksid vältima ja on head ning tõhusad harjutused, mis aitavad Sind. Vaata läbi see video ja vali alati endale parim variant, et saaksid treenida turvaliselt.

Varustus:

Puudub

Tagasiside

“Tere armas Shalini, mul tuli nii tugev tunne Sind tänada, et sa seda kõike teed ja inspireerid naisi. Olen sügisest saadik peaaegu 100% teinud iga hommik sinu trenne ja tänaseks olen omandanud ilusa naiseliku ja vormis keha. Sa oled nii kaunis, naiselik, soe, armas ja palju muud veel…aitäh aitäh aitäh Sulle!”

MAARJA

Sinu parima energia, rõõmu südamesse, naeru näole, puna põskedele ja enesekindluse meeltesse toob liikumine. Päris ja vaba liikumine. Liikumine, mille sisse Sa unustad ennast, mida Sa ootad ja mida Sa naudid selle tegemise ajal.