Treeningkava küpsele, väheaktiivsele naisele
MÕNUS TREENINGKAVA PARIMAIS AASTAIS
VÄHEAKTIIVSELE NAISELE
- Nooruslikkus ja elujõud
- Ilus rüht
- Toonuses lihased
Minu liikumise teekond sai alguse 4-aastaselt, kui läksin oma vanema õe jälgedes iluvõimlemistrenni. Olime nagu väikesed pardipojad, kes pidid päris palju treenima, et saaksid rühi sirgeks ja kõnnaku graatsiliseks.
Hiljem läksime käsikäes kõhutantsutrenni ja tegelesime sellega 10 aastat.
Seda kõike oma armsa ema suunamisel ja soovil.
Kuigi ema ei olnud nii sportlik kui meie õega, oli ta siiski kõige energilisem inimene, keda ma tean. Ta tantsis täiskarsklasena hommikutundideni ning käis oma elu viimastel aastatel mustlastantsus ja suusatamas.
Ta rääkis alati, et võiks ka ise mõne kilo kaotada ja trenni teha.
Et tunda end kaunina ja hästi. Et olla terve. Et luua koos oma kallitega toredaid mälestusi.
Pärast treeneriks saamist mõtlesin sageli koos emaga trenni tegemisest. Ta oleks kindlasti enda üle naernud, aga ta poleks tegemata jätnud. Ta oleks saanud minu kavade järgi trenni teha kasvõi üksinda kodus, oma kaunis päiksepalees olles. Oleks rullinud mati lahti ja võtnud aja üksnes endale, mida ta muidu kunagi ei teinud.
Ta oleks saanud pärast 30 aastat teiste eest hoolitsemist kanda hoolt enda ja oma keha eest ja tunda end nii nagu ta seda 20. eluaastates oli teinud. Tean, et ta oli siis tohutult julge ja sale blond kaunitar.
Ema oleks saanud nautida oma teist noorust, aga paraku seda võimalust talle ei antud. Minu emme on juba mõned aastad taevas minu ingliks.
Aga see võimalus on antud sulle. Või kui sa oled noorem, siis ehk sinu emale.
Koostasin selle programmi meenutades oma ema, aga see on mõeldud kõikidele küpsetele naistele, kes soovivad elutervelt ja mõõdukalt liikuda.
See programm sobib sulle, kui...
- Sa pole varem väga aktiivne olnud ja tahaksid treenimisele läheneda rahulikumas rütmis.
- Sul on ülekaal
Soovitan teha neid treeninguid 3–4 x nädalas.
Programmist leiad 7 erinevat, just paraja pikkusega treeningut, mis kestavad 20–30 minutit.
- Hommikusirutused, mis aitavad kehal ärgata ja seljatada kangustunde, et sa tunneksid end kogu päeva energiliselt.
- Tervislikud treeningud, mis tugevdavad kerelihaseid. (Paljud harjutused on pilatese ja füsioteraapia ABC-liigutused.)
- Ilusad treeningud, mis muudavad sinu rühi paremaks. (Ammutasin inspiratsiooni balleti alustaladelt.)
- Treeningud, mis hoiavad sinu keha liikumises. (Aktiivsed ja passiivsed venitused, mis tulenevad joogast, et hoida ära igasugune valu ja kangus sinu kehas.)
Treeningud on:
- Mõõduka tempo ja koormusega
- Lihtsa ja selge kavaga
- Liigesesõbralikud – need ei traumeeri sinu põlvi, randmeid ega pahkluid
- Ei sisalda pea alaspidi liikumisi (“allavaatavat koera” vms)
- Annavad füüsilise tugevuse ja kauni kehahoiaku
- Arvestavad ülekaaluga – ei ole liiga kiireid üleminekuid või harjutusi, mida oleks liialt ebamugav teha
Minu ema oli kevadelaps ja ka see programm on kevade-suve programm. See on värske ja hea tunde tärkamise programm sinule, kes sa oled juba ammu soovinud võtta aega endale ja tunda end jälle hästi.
See on uuesti õide puhkemise programm.
Sest just seda sa oledki väärt.
"Sinuga Shalini koos tegemise alustamisest sai täis just 2 aastat. On olnud elumuutev kogemus."
See enesega rahu tegemine on olnud raske, samas nii nauditav. 50+ ümarast naisest on saanud liikuvam ja nõtkem enda olemist nautiv inimene. Eriti naudin ma seda, kui paar nädalat ei ole matile saanud, uuesti alustamist. – Marge
“Mulle nii meeldib, et GraceFit on koht, kus Naised saavad olla päris Naised! Oma tugevuste, nõrkuste, hirmude, alistumiste ja võitudega!” – Tanja
“Mina liitusin Gracefitiga vist oma elu kõige nõrgemal ja raskemal perioodil.
Igati-igati omadega ummikus ja pahuksis, 10 kg ülekaalus, koroonahaigena ja täiesti jõuetuna, tegin kaasa varakevadise koostegemise väljakutse. Isegi imestan, kust ma selle julguse, sihi ja usu tookord võtsin. Ja kui palju on igapäevane Gracefitiga kaasa liikumine mulle tänaseks andnud!" – Ülle
See programm on sulle, kui sa soovid:
- Olla tugeva füüsilise tervisega
- (Taas)alustada trenniga mõõdukas tempos
- Kehakangusest vabaneda
- Tunda, et su keha on jälle liikuvam ja painduvam
- Rühti paremaks muuta
- Kerelihaseid tugevamaks treenida
- Tunda end oma kehas mis tahes vanuses hästi
- Et sul oleks jõudu ja energiat, et nautida elu!
See ei sobi sulle, kui:
- Oled pidevalt aktiivselt trenni teinud
- Suudad teha kõrgema intensiivsusega edasijõudnute treeninguid
